Heeft u ook zo genoten van al het lekkers tijdens de feestdagen? Wij wel! Voelt u zich nu een beetje schuldig als u op de weegschaal gaat staan? Dat hoeft niet. Er is niets mis mee om af en toe uzelf te laten gaan, zodra u daarna maar weer uw gezonde voedingspatroon oppakt. Wij hebben een aantal belangrijke voedingstips voor u om na de feestdagen weer op de healthy tour over te stappen.
Voedingstip 1 – Varieer met groente
Eet voldoende groente en fruit, deze verlagen het risico op hart-en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker. Niet één groente bevat alle voedingsstoffen die u nodig heeft, varieer daarom met groenten. U kunt de dagelijkse portie groente van minimaal 250 gram gemakkelijk spreiden over de dag. Denk aan avocado, reepjes paprika of schijfjes komkommer op brood of cracker, snacktomaatjes of wortels voor tussendoor en natuurlijk de groente tijdens het avondeten. Groente kunt u op vele manieren bereiden, rauw, koken, stomen, bakken, wokken, grillen en pureren. Zo maakt u groente nog gevarieerder.
Voedingstip 2 – Eet niet te snel
Het duurt altijd even (ongeveer 20 minuten) voordat uw hersenen doorhebben dat u aan het eten bent. Hierdoor krijgt u ook pas later het signaal dat u vol zit. Heeft u binnen deze tijd uw maaltijd al opgegeten? Dan bestaat het risico dat u nog een keer opschept. Daarom is het belangrijk om langzaam en met aandacht uw eten op te eten. Zo geniet u er ook nog eens veel meer van.
Voedingstip 3 – Zoek uw eigen balans
Niet iedereen heeft dezelfde hoeveelheden eten en drinken nodig. Het is vaak gebaseerd op leeftijd, geslacht en beweging. De hoofdmaaltijden bestaan uit ontbijt, lunch en avondeten. Dan is het aan te raden om 4 keer per dag verantwoord iets kleins tussendoor te eten. Dus waar het op neerkomt, zoek uw eigen balans uit de schijf van vijf en probeer naast een goed eetpatroon voornemens ook genoeg te bewegen en/of sporten. Bewegen is gezond en houdt u fit.
Voedingstip 4 – Goed omgaan met verleidingen
Elke dag maken we eetkeuzes. Deze keuzes maken we niet altijd bewust. Geuren, reclame en aanbiedingen kunnen een grote invloed hebben. Dit kan allemaal leiden om toch ongezonde dingen in huis te halen. Het helpt wanneer u bewust bent van de verleidingen en hier rekening mee houdt als u boodschappen gaat doen. Ga bijvoorbeeld geen boodschappen doen als u al trek heeft, dan bent u extra gevoelig voor verleidingen.
Voedingstip 5 – Duurzaam eten
Wilt u duurzaam eten? Dat kan eenvoudig door andere keuzes te maken zoals minder vlees te eten, maar meer groente, peulvruchten, noten, vis en meer plantaardig zoals halvarine en olie. Duurzaam is goed voor u en goed voor het milieu.
Voedingstip 6 – Drink voldoende water
Gemiddeld hebben wij 2 liter water nodig per dag. Zeker in de winter is dit wat meer een uitdaging. Probeer daarom met water te variëren om zeker het dagelijks suiker gebruik te reduceren. Denk hier aan verschillende soorten thee zoals kruidenthee, groene thee, gember-en muntthee. Serveer een heerlijke kan water als dorstlessers zonder calorieën, bijvoorbeeld met sinaasappel schijven en tijm of komkommer schijven met munt kortom er zijn allerlei variaties mogelijk. Nog een leuke variatie is het maken van ijsblokjes met munt of fruit zoals aardbei of blauwe bes.
Wilt u meer advies bij een gezonder voedingspatroon of een verantwoord dieet dan staan wij, van Fysiotherapie De Singel voor u klaar!
Wilt u meer weten? Neem dan contact met ons op via 0183-404215, stuur een e-mail naar info@fysiotherapiedesingel.nl of vul ons contactformulier in en wij helpen u van uw stijve nek af!